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📋 Checklist Semanal
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METAS
CARLOS HENRIQUE
Consulta: 30/03/2026 · Dados salvos na nuvem — acesse de qualquer dispositivo
Preenchendo
—
🏃
Nível desta semana
INICIANTE
XP: 0 / 0
0%
🏋️ Treino 0/5
🍱 Refeições 0/2
🚴 Cardio 0 min
🔥 Rendimento —
⚡
Marque os treinos e refeições para acumular XP
0 XP
☁️ Dados salvos no Firebase · sincronizando…
🏋️ Treino
🏋️
Musculação — Segunda a Sexta
Seg–Qui grupos maiores (perna/costas) · Sex grupos menores (braço/panturrilha) · Marque e avalie o rendimento
Seg
○
Rendimento
😓
💪
🔥
Ter
○
Rendimento
😓
💪
🔥
Qua
○
Rendimento
😓
💪
🔥
Qui
○
Rendimento
😓
💪
🔥
Sex
○
Rendimento
😓
💪
🔥
0/5 dias
🚴
Cardio — Sábado e Domingo
Pós café · 120 min zona 2 ou 60 min zona 3 · Se faltou musculação, compensar antes do cardio
🏃
Sábado
🏃
Domingo
Total de minutos feitos
Meta: 120 min · Ajuste em +10 min por sessão
0
min
🍱 Alimentação
🍳
Refeições de hoje
Café da manhã e almoço dentro do planejado — inclusive no FDS · Dias de cardio: almoço com mais calorias
Café da manhã: saciou o suficiente?
Almoço dentro do planejado
📊 Monitoramento
📊
Rotina e adaptação
Alarme de dormir configurado · Monitorando disposição conforme adaptação ao novo trabalho
Defini o alarme de todos os dias para ir dormir
🧠 Mentalidade da Semana

"Hoje às 8h já fiz mais do que muita gente faz no dia todo."

🧠
Consistência e feedback
Um dia ruim não define a semana · Meta: 70% de execução do checklist
Mandei o feedback semanal pro Bruno