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📋 Checklist Semanal
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METAS
CARLOS HENRIQUE
Consulta: 30/03/2026 · Dados salvos na nuvem — acesse de qualquer dispositivo
Preenchendo
—
🏋️
Nv 1
Carlos Henrique
Iniciante
0
XP
/ 80 XP
0/5
🏋️ Treinos
0 min
🚴 Cardio
0/2
🍱 Refeições hoje
☁️ Dados salvos no Firebase · sincronizando…
🏋️ Treino
🏋️
Musculação — Segunda a Sexta
Seg–Qui grupos maiores (perna/costas) · Sex grupos menores (braço/panturrilha) · Ao marcar o dia, avalie seu rendimento
0/5 dias
🚴
Cardio — Sábado e Domingo
Pós café · 120 min zona 2 ou 60 min zona 3 · Se faltou musculação, compensar antes do cardio
Minutos de cardio esta semana
Meta: 120 min · Ajuste em +10 min por sessão
0
min
🍱 Alimentação
🍳
Refeições de hoje
Marcar ao executar — cada refeição vale +10 XP no score da semana
Café da manhã — me manteve saciado o suficiente?
Almoço dentro do planejado
📊 Monitoramento
📊
Registros da semana
Ação pontual que vale marcar — observações ficam nas notas abaixo
Defini o alarme de todos os dias para ir dormir
🧠 Mentalidade da Semana

"Hoje às 8h já fiz mais do que muita gente faz no dia todo."

🧠
Consistência e processo
Um dia ruim não define a semana — mínimo 70% de execução
Preenchi o checklist diariamente essa semana
Mandei o feedback semanal pro Bruno